你是否也有這樣的困擾？早上起床眼睛浮腫、下午雙腿沈重，用手按壓凹陷處卻浮不起來？很多人分不清這到底是「腫」還是「發福」，甚至相信一些常見的迷思：「水喝太多會腫」、「按摩就能消腫」……其實不然！
想要擺脫「水腫」人生，關鍵在於了解身體狀態，從體質調整與促進代謝著手。
破解浮腫的三大迷思
迷思一：你是「腫」還是「發福」？
「發福」是因為熱量攝取過多、脂肪堆積造成體重上升；
「腫」則是循環不良、鹽分滯留導致水分堆積。
簡單區別：如果體重短期波動明顯、皮膚按壓會留痕，就可能是「腫」不是胖。
迷思二：水喝太多會腫？
其實，正常飲水不會導致浮腫！
每天攝取約 2000～3000 c.c. 的水分，身體會自然代謝排出。
真正要注意的是「吃太鹹」，因為高鈉飲食會讓水分滯留在組織間，導致浮腫。
迷思三：按摩就能不腫？
按摩的確能幫助血液循環，但效果多為暫時。
如果循環問題嚴重，光靠按摩並不能根治。
睡前將雙腳抬高，也能達到類似的改善效果。
「腫」了嗎？簡易自我檢測
在家就能測！用手指按壓小腿脛骨邊約 5–10 秒，觀察回彈速度：
- 立即回彈 → 輕微
- 5 秒內回彈 → 中度
- 約 10 秒以上才回彈 → 嚴重浮腫
- 超過 20 秒仍未回復 → 需留意健康狀況
改善浮腫的三大關鍵
1. 調整飲食習慣
減少鹽分、加工食品與重口味料理，多攝取高鉀食物（香蕉、奇異果、深綠蔬菜）、高鎂食物（腰果、海苔）及維生素 B6 食物（雞肉、海帶）幫助排出多餘鈉離子。
2. 保持規律運動
避免久坐久站，每隔 5–10 分鐘可踮腳尖、原地踏步，促進循環。
睡前抬腿、快走、游泳、瑜伽等運動，都是幫助代謝的好選擇。
3. 補充促進代謝的營養素
攝取高蛋白、辛香料與膳食纖維能幫助代謝。
像是瓜拿那萃取、小茴香、紅豆萃取物等天然成分，能協助循環順暢、改善體質。
現在市面上也有含植物精華的代謝飲，例如以日本十勝紅豆為主成分的茶飲，富含鉀與抗氧化成分，能自然支持代謝。
一般情況下的浮腫通常會在短時間內改善。但若症狀長期未緩解，可能是身體發出的警訊，建議儘早就醫檢查。從日常飲食、運動與代謝調整開始，讓身體循環更順暢，擺脫「水腫」人生，展現輕盈健康的狀態。
取材自：華人健康網
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