維生素D被稱為「陽光維他命」，不僅能促進鈣質吸收、預防骨質疏鬆，還有助於調控胰島素分泌，改善空腹血糖與糖化血色素，降低胰島素阻抗。此外，它也能調節免疫功能，減少慢性發炎問題，對身體健康益處多多！
有營養師分享，其實補充維生素D並不困難，日常生活、飲食謹記下列3招，就是輕鬆補足的好方法
秘訣1：適度日曬
體內80%的維生素D來自陽光曝曬。每天在無防曬情況下，接受15分鐘左右的日曬，就能有效刺激維生素D生成。不過，別曬過頭，以免皮膚受損！
秘訣2：攝取富含維生素D的食物
飲食也能補充約20%的維生素D來源，像是：
1. 動物性食物：鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚、魚肝油。
2. 植物性食物：香菇、黑木耳、蘑菇等蕈菇類。
3. 其他食物：蛋黃、牛奶、麥片、酵母。
秘訣3：額外補充含有維生素D營養品
如果平時少曬太陽或飲食不足，可以選擇補充維生素D3營養品，建議飯後服用吸收更佳，讓你輕鬆補足每日所需！
取材自：林雨薇營養師、華人健康網相關篇章
會員中心
